1

Аюрведа и йога. Как успокоить Вата-дошу. Александра Штукатурова

В этой беседе Александра Штукатурова поделилась своими наблюдениями и проверенными на личном опыте инструментами по гармонизации физического состояния и успокоения людей с конституцией Вата-доши на всех уровнях в межсежонье – период активизации Ваты в природе. Подробное описание людей вата-типа и программы занятий: https://asanaonline.ru/online/yoga-dl… • Почему вата-доша особенно усиливается в межсезонье; • Рекомендации по режиму дня и питанию в этот период; • Какие практики йоги помогут привести к балансу вата-дошу; • Разнообразные полезные привычки, которые помогут не только пережить межсезонье гармонично, но и качественно изменить состояние в целом. У каждой доши есть чётко выраженные признаки строения тела и работы ума, именно поэтому практика йоги по дошам наиболее эффективна, так как работает с конкретными качествами человека и позволяет получить лучший результат. Мы приглашаем вас на 10-дневный курс «Йога для вата-доши», который будет проводить Александра Штукатурова. Даты курса: 5-26 апреля. Попробуйте совершенно новый формат практики, эффективный именно для Вас. До встречи на коврике! #oumvideo #asanaonline #ayurvedaplus Подписывайтесь на канал oumvideo: https://www.youtube.com/user/oumvideo Наш сайт: https://www.oum.ru/ Здесь вы найдёте много интересной, полезной и уникальной информации о саморазвитии. Поддержать проекты клуба OUM.RU можно здесь: https://www.oum.ru/help/ Наши страницы в социальных сетях: Instagram https://www.instagram.com/oum.ru/ Facebook https://www.facebook.com/groups/oum.ru/ Вконтакте https://vk.com/club_oum Twitter https://twitter.com/oum_ru Одноклассники https://ok.ru/group/49922458058777 Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями! Наш канал: https://www.youtube.com/user/oumvideo Весь ролик здесь: https://youtu.be/ec0rJ-sSQ9s

ЙОГА ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Слоган: «Тише едешь – дальше будешь».

Вата-доша – сочетание элементов воздуха и эфира.

Вы можете пройти тест на определение своей доши.

Основные характеристики людей с преобладанием вата-доши:

Физиологические:

• Телосложение худощавое; кости тонкие; суставы хрупкие, выступающие, с малым выделением синовии (частый хруст).
• Кожа сухая, прозрачная, хорошо загорает, склонна к преждевременным морщинам; мелкие (утончённые, заострённые) черты лица; сухие губы.
• Волосы сухие, тонкие, ломкие.
• Глаза маленькие, бегающие.
• Частое ощущение сухости во рту, жажды.
• Огонь пищеварения нерегулярный и слабый, сложно перевариваются тяжёлые продукты, тяжело переносят чувство голода, аппетит непостоянный.
• Мерзлявость, холодные конечности, сложно переносить холод и сырость.
• Неустойчивый иммунитет, быстрая утомляемость.

Психологические:

• Очень легки на подъём, генерируют много идей.
• Быстро загораются идеей и быстро перегорают, часто не доводя начатое до конца.
• Очень творческие, живут в основном интуицией, а не взвешенными продуманными решениями.
• Не злопамятны, быстро забывают обиды, отходчивые.
• Впечатлительные, эмоциональные.
• Не рассчитывают верно собственные силы и время.
• Легко и быстро всему учатся, схватывают новые знания на лету, имеют очень гибкий ум.
• Подвержены частой и быстрой перемене настроения. Имеют проблемы со сном.
• Очень нетерпеливы, не любят медлительность и отсутствие динамики.
• В стремлении к результату важны промежуточные итоги и похвалы.
• Занятия, требующие усидчивости, даются с трудом.
• Щедрые, чужды расчётливости и жадности, легко приспосабливаются к переменам.
• Хорошие способности к медитации и ясности ума, если удаётся справиться с неусидчивостью.

Практика для сбалансирования вата-доши:

Занятия в тёплом, но хорошо проветренном до этого помещении. Практика направлена на баланс, успокоение и замедление. Развитие усидчивости, терпения, внимательности.

Вата-доша более всего склонна к достижениям в медитативных практиках. Если ей удаётся справиться с собственной неусидчивостью и бурным потоком мыслей, может быстро погружаться в ясные медитативные состояния. Очень чувствительна к движущимся по телу потокам энергии.

В практике важно не идти на поводу у стремительно передвигающегося ума, делать акцент на процессе, а не на результате, к которому хочется быстрее прорваться. Важно не ориентироваться на других, а слушать своё тело и давать ему достаточно времени на то, чтобы войти в асану. Далее важно оставаться какое-то время в статике для углубления положения и так же плавно выходить из асаны. Также важно уделять достаточно времени разминке, разогреву хрупких сухих суставов и позвоночника. Разогрев тела достигается с помощью разминки, виньяс, брюшных манипуляций, однако, 2/3 практики посвящается статическим позам и продолжительной шавасане (или концентрации по завершении занятия). Важно использование успокаивающих пранаям. Особый упор на балансы, в том числе силовые асаны, которые хрупкой вате кажутся недостижимыми, однако, при помощи правильной координации и успокоения ума, становятся доступными. Обязательно использование брюшных манипуляций для поддержания пищеварительного огня. Необходимо верно рассчитывать нагрузку, чтобы не переутомляться и не тратить много времени на восстановление после практики.

Программа практик:

1. Вводное занятие. Основные характеристики вата-доши. Проработка хрупких суставов и тугих мышц тела.
2. «Остановись мгновение» – как не торопить свою жизнь. Балансы на ногах.
3. Брюшные манипуляции. Особенности питания и режима дня.
4. От нетерпения к выносливости. Наклоны и прогибы. Длительное удержание.
5. Сила воли и доведение идей до конца. Укрепление рыхлых мышц пресса и спины. Тонкая талия.
6. Навыки концентрации и координации. Балансы на руках. Освоение и удержание.
7. Воля и оптимальная нагрузка. Статическое удержание силовых асан. Работа с тазовым дном.
8. Качественный сон. Практика на расслабление. Работа в перевёрнутых асанах.
9. Утренний комплекс на каждый день.
10. Вечерний комплекс на каждый день.

Каждое из 10 занятий включает пранаяму и техники концентрации.

Также приглашаем вас на аналогичные 10-дневные курсы для:
йога для питта доши
йога для капха доши

https://asanaonline.ru/online/yoga-dlya-vata-doshi-5/

Сейчас огромное количество информации по здоровому образу жизни и питания, но многое для современной жизни абсолютно не применимо, ОСОБЕННО для ВАТЫ. Лично я (подтверждая из своего опыта) согласна с каждой из ваших рекомендаций. Из упражнений для себя считаю оптимальными 5 тибетцев с завершением небольшой медитацией с ОМ. Большая часть фитнесов не подходит для колей ваты, колени быстро восстанавливаются при занятиях восточными танцами. В холодные дни для согрева можно зажигать свечи. Ведение ежедневника для ваты ОБЯЗАТЕЛЬНО! Перед сном читаю Бхагават Гиту от Хоули или Сила мысли от Свами Вишнудевананда — такое чтение хорошо успокаивает ум. Вы большие Молодцы! Спасибо БОЛЬШОЕ за ценную информацию! ❤❤❤

3

Регулировка «дош» (жизненных принципов) с помощью питания

Индивидуализация собственного питания
Общие сведения об индивидуальной конституции
Примеры удачного подбора индивидуального питанияИсходя из предыдущего, теперь можно приступить к регулировке дош.
Отрегулированные доши, в свою очередь, приведут в порядок физиологические функции, которые они контролируют.Диета и пища, рекомендуемые при возбуждении жизненного принципа Ветра или когда этот жизненный принцип преобладает в нашем организме Общие замечания: рекомендуется употреблять теплые, плотные, мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы в пище: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости.Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница, лен в зернах.
Молочные продукты: все молочные продукты.
Подслащивающие продукты: черная патока, мед, тростниковый сахар, натуральные сиропы.
Растительные масла: все типы.
Фрукты: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.
Овощи: подвергнуть слабой термической обработке (тушение, варка — «хорошо приготовить») свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук.
Орехи: все виды.
Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.
Пища животного происхождения: гусь, утка, рыба, раки, конина, курятина, баранина, яйца, морские продукты.
Супы: суп из сухой муки, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон.
Травы: солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.Дополнительная рекомендация для типа Ветра. Они чувствуют резкое снижение энергии во второй половине дня. Выпить травяной чай из вышеуказанных трав, особенно солодку.

Подобное питание применяется тогда, когда вы катастрофически худеете, кожа шелушиться, кал сухой, а месячные прекратились.

Диета и пища, увеличивающие жизненный принцип Ветра

Общие замечания: легкая диета или голодание, сухие продукты, холодная пища. Преобладающие вкусы: горький, жгучий и вяжущий.Крупы: ячмень, кукуруза, просо, гречиха, рожь, овес.
Подслащивающие продукты: все избегать.
Молочные продукты: все избегать.
Растительные масла: все избегать.
Фрукты: сухофрукты, яблоки, груши, гранаты, клюква, маслины.
Овощи: все овощи употреблять в сыром виде — капуста, картофель, горох, латук, шпинат, петрушка, сельдерей и фасоль.
Орехи: все избегать.
Специи: перец.
Животные продукты: говядина, свинина, кролик.
Супы: гороховый суп.
Травы и другое: шлемник, барбарис, перец Бунге, горечавка, шалфей, лютик, кора дуба и желуди. Пивные дрожжи, мумие и мускус. Последние три особенно стимулируют Ветер.Подобное питание рекомендуется лицам страдающим избыточным весом.Диета и пища, рекомендуемые при возбуждении жизненного принципа Желчи или когда этот жизненный принцип преобладает в вашем организме Общие замечания: прохладная, предпочтительно жидкая пища и напитки. Вкус предпочтителен сладкий, горький и вяжущий.Крупы: пшеница, пророщенная пшеница, овес, ячмень, белый рис.
Молочные продукты: молоко, масло сливочное, масло топленое.
Подслащивающие продукты: все, кроме меда и черной патоки.
Растительные масла: свежее масло оливковое и подсолнечное.
Фрукты: сладкие фрукты, размоченные сухофрукты и компот из них, дыни, арбузы.
Овощи: тыква, огурцы, картофель, капуста, латук, бобы, петрушка: корень и зелень
Специи: кориандр, корица, кардамон, фенхель, черный перец (в небольшом количестве), чеснок, укроп.
Животная пища: цыплята, индюшка, белок яиц.
Травы и другое: шлемник, шалфей, горечавка крупнолистная, змееголовник, термопсис, цветы и плоды шиповника, полынь веничная; яблочный сок, мятный чай, холодная вода, охлажденный кипяток и, особенно, пивные дрожжи.

Диета и пища, увеличивающие жизненный принцип Желчи

Общие замечания: горячая, сухая пища с преобладающим кислым, соленым и жгучим вкусами.Крупы: кукуруза, просо, рожь, темный рис.
Молочные продукты: кисломолочные продукты, сыр, пахта, кислые сливки.
Подслащивающие продукты: мед, черная патока.
Растительные масла: миндальное, сезамовое, кукурузное и прогорклое масло.
Фрукты: грейпфрут, кислые апельсины, айва, облепиха, лимоны, кизильник и остальные с кислым вкусом.
Овощи: острый перец, редис, томаты, свекла, лук (поджаренный лук обладает противоположными свойствами).
Специи: имбирь, тмин, гвоздика, соль, семя сельдерея и горчицы, черный перец, длинный перец.
Орехи: кешью, арахис.
Животная пища: говядина, яичный желток, масло и красное мясо, баранина, рыба, морские продукты.
Супы: крапивный суп, суп из редьки.
Травы и другое: одуванчик, просвирник, семена граната, аир, ферула, прутняк, кофе.Следует помнить, что тело от избытка пищи Желчи может приобрести кислотность.Диета и пища, рекомендуемые при возбуждении жизненного принципа Слизи или когда этот жизненный принцип преобладает в вашем организме Общие замечания: теплая, легкая пища и напитки. Вкус — горький, жгучий и вяжущий. Стараться недоедать.Крупы: ячмень, кукуруза, просо, гречиха, рожь, овес.
Молочные продукты: молоко малой жирности, свежее масло, сыворотка сыра
Подслащивающие продукты: мед.
Растительные масла: прогорклое масло.
Фрукты: яблоки, груши, гранаты, клюква, виноград, хурма, айва, облепиха.
Овощи: редис, картофель, морковь, капуста, лук, баклажаны, зеленые овощи, латук, тыква, сельдерей, шпинат, петрушка, бобы, горох.
Специи: все специи, кроме соли.
Животная пища: цыплята, баранина, яйца, колбаса.
Травы и другое: солодка, полынь, сосна, девясил кислый, семена граната, квасцы, нашатырь.

Диета и пища, увеличивающие жизненный принцип Слизи

Общие замечания: обильная, маслянистая пища, холодные продукты и напитки. Преобладающий вкус пищи — сладкий, соленый и кислый.Крупы: рис, пшеница, овес, лен (семена).
Молочные продукты: молоко, сыр, кисломолочные продукты, пахта, сливки, сметана и сливочное масло.
Подслащивающие продукты: все, кроме меда.
Растительные масла: все, а также костный мозг и жир.
Фрукты: сладкие фрукты, арбузы, дыни и так далее.
Овощи: помидоры, огурцы, сладкий картофель, редька, репа и все остальные широколистные овощи.
Орехи: все.
Специи: соль.
Животная пища: говядина, свинина, колбаса, гуси, утки, рыба, раки, курятина.
Супы: бульон мясной, гороховый суп, крапивный суп.Следует помнить, что перестимуляция Капха приводит к появлению в теле слизи, особенно в верхней части тела — легкие и носоглотка.Определив по опроснику, к какому типу вы относитесь — монодошному, двудошному или смешанному, вы подбираете себе соответствующую диету и продукты. Если преобладает Слизь, то берете первый вариант, а пищу из второго варианта включаете лишь эпизодически.Опросник, для определения «дош» — собственной индивидуальной конституции.
тест по определению индивидуальной конституции
Примеры удачного подбора индивидуального питания

http://www.body-and-spirit.info/healthy-diet/individualizacia-regulirovka.htm

Рекомендации для лиц с выраженными конституциями

«Ветра», «Желчи»,

«Слизи»

Опросник, для определения «дош» — собственной индивидуальной конституции
аюрведический тест по определению индивидуальной конституции
Регулировка «дош» (жизненных принципов) с помощью питания
Индивидуальная конституцияРекомендации для лиц имеющих выраженную конституцию «Ветра». Лицам имеющим подобную конституцию желательно придерживаться следующего распорядка дня: вставать попозже, примерно в 7 утра; натереть тело оливковым маслом, а затем остатки смыть под тёплым душем; в течении 20 минут выполнять медитацию ТМ (или расслабление) с последующим волевым настроем на уверенность в себе, бесстрашие. Далее, необходимо выполнить серию спокойных упражнений с акцентом на позвоночник. После этого плотно позавтракать и заниматься повседневными делами. Часа через два выпить горячий отвар с мёдом и продолжать трудиться. Как только появиться голод удовлетворить его, т.е. пообедать. Часа через два выпить горячий отвар из трав с мёдом. Вечером сделайте небольшой приём пищи до 19 часов из легкоусваиваемых продуктов. Горячая ванна с последующим смазыванием тела оливковым маслом — прекрасное средство, противодействующее потерям тепла и влаги у этих людей. Послушайте спокойную медитативную музыку и отходите ко сну с мысленным настроем на уверенность в себе, своих силах.
Подобная программа позволит этим людям не терять вес, быть спокойными, сохранять тепло и влагу в организме, иметь нормальное пищеварение и сон. Особое внимание этим людям надо уделить очищению полевой формы жизни с помощью вышеописанных средств (особенно подойдёт для них дианетическая терапия).
В течении лунного цикла, люди с выраженной конституцией «Ветра» могут дважды голодать в течении суток, в дни экадаши, делать Шанк пракшалану в день «трубы», давать усиленную нагрузку в 1 и 3 фазы лунного цикла.
Рекомендации по сезонам года будут следующие: в сухие и холодные сезоны года особое внимание уделять потреблению пищи в горячем виде (тушёные овощи, горячие напитки, каши в горячем виде с топлёным маслом), горячим ваннам с последующим обильным смазыванием тела оливковым маслом, спокойные упражнения, медитация или аутогенная тренировка. Если эти люди надумают голодать в течении 7-14 и более дней, то этот голод надо запланировать только на тёплое и влажное время года (лучше всего на Петров пост, перед летним солнцестоянием).

Рекомендации для лиц имеющих выраженную конституцию «Желчи». 

Людям с подобной конституцией желательно придерживаться следующего распорядка дня: вставать между 6 и 6.30 часами утра; принять контрастный душ; в течении 20 минут выполнить медитацию, аутогенную тренировку с последующим волевым настроем на ровное, спокойное отношение ко всему окружающему, на эмоциональный контроль и сдержанность гордости, хвастовства и раздражительности. Далее, желательно выполнить небольшой комплекс упражнений с акцентом на проработку брюшной полости (уддиана бандха — подтягивание живота в наклоне, наули — кручение мускулами живота в наклоне). Это позволит им избегать проблем связанных с застоем желчи.
Первый приём пищи необходимо сделать тогда, когда появиться чувство голода, удовлетворите его небольшим количеством пищи. Теперь, вы можете заниматься повседневными делами. Когда почувствуете первое приближение голода выпейте освежающий прохладный напиток, либо умеренно тёплый, вяжущего, сладкого или мятного вкуса. Продолжайте заниматься повседневными делами и примерно между 15 и 16 часами плотно пообедайте. В дальнейшем, когда захочется пить, употребляйте напитки с вышеуказанными вкусами.
Вечером, между 18 и 19 часами можете дать физическую нагрузку (пробежка, прогулка, занятие с тяжестями и т.д.). После, отдохните, расслабьтесь, отключите мысли, не планируйте наперёд никаких дел. Чрезмерная мыслительная деятельность у таких людей способствует перевозбуждению жизненного принципа «Желчи», что приводит к раздражительности, изжоге, ранней седине, потери волос и ухудшает зрение. Весьма хорошо для этого подойдёт спокойная музыка отключающая мозг. Спать ложиться этим людям необходимо до 22 часов вечера. Если они в это время не заснут, то появиться аппетит и они не могут сдержаться, чтобы не наесться на ночь. В результате пища полноценно не усваивается, желчь загустевает, что приведёт к проблемам с пищеварением, жёлчными расстройствами, зашлаковкой организма, плохой кровью и кожей.
Необходимо провести анализ, откуда берётся раздражительность, злость и искоренить их с помощью очищения полевой формы жизни.
Подобная программа позволит этим людям быть уравновешенным, улучшит контакты с людьми, поможет избежать нервных срывов, проблем с пищеварением, кровью и кожей.
В течении лунного цикла, люди с выраженной конституцией «Желчи» могут дважды голодать по 36 часов в дни экадаши, распределять физическую нагрузку по фазам лунного цикла, как и с конституцией «Ветра».
Рекомендации по сезонам года у них следующие: им не нравиться сухая жаркая погода. Поэтому лето с вышеуказанной погодой особенно неблагоприятная для них пора — может произойти перевозбуждение жизненного принципа «Желчи» со всеми последствиями. Этим людям, не следует «поджаривать» себя на пляже, а наоборот — больше плавать, потреблять прохладных напитков.
Что касается питания, весьма хороши для них салаты из свежих овощей, фрукты в сыром виде. Летом, эти продукты охлаждают организм человека, что уравновешивает их внутренний жар, разжижает кровь и желчь, способствует нормальному самочувствию. В холодное время года им подойдёт тёплая, водянистая пища.
Во все остальные сезоны года они могут заниматься любыми видами спорта, но летом для них подойдёт плавание.
Что касается рекомендаций в голодании, то тёплое и влажное время года наиболее благоприятны для них. В это время, они могут голодать до 20 и более дней. Голод очистит и умиротворит этих людей, и будет легче переноситься, чем в другое время года.

Рекомендации для лиц с выраженной конституцией «Слизи».

Как правило это большие и физически вялые люди. Им надо заставить себя двигаться, преодолеть собственную инерцию и тогда всё будет хорошо получаться. Вставать им необходимо между 5 и 6 часами утра, тогда весь день они будут свежи и работоспособны. После гигиенических процедур, им весьма подойдёт силовой массаж всего тела с применением упаренной урины, методика по преобразованию мышц. Это подсушит и оживит их тело. После массажа, урину смыть под тёплым душем, а закончить процедуру прохладным. Далее, желательно дать интенсивную физическую нагрузку в течении 30-45 минут в виде бега, быстрой ходьбы, чтобы кровь усиленно зациркулировала по всему организму, а в теле появилась теплота. Во время занятий дать волевой настрой на активность, работоспособность, неутомимость.
Завтрак, этим людям можно пропустить, просто выпить отвар горьких трав с небольшим количеством мёда. После этого им необходимо трудиться до появления «волчьего» аппетита. Обедать надо в полдень, небольшим количеством пищи, состоящей из слегка тушёных овощей (главное, чтобы они были тёплые), почти без масла, сухой каши или хлеба из проросшего зерна. Такое питание не позволяет этим людям «расползаться» в стороны от жира и воды.
Далее, вы можете заниматься своими повседневными обязанностями. Если обратно появиться «волчий» аппетит, то покушайте как в первый раз, но не позднее 16 часов. После продолжайте заниматься своими повседневными делами. Если захочется пить, то выпейте напиток с горьким вкусом, можно горячий.
После прихода домой, выполните ещё раз массаж всего тела с упаренной уриной и примите контрастный душ. Если появиться желание позаниматься, интенсивно подвигайтесь в течении 30-45 минут до появления пота. Отход ко сну делайте после 22 часов.
Подобная программа позволит таким людям всегда сохранять собственную фигуру стройной, не впадать в лень и апатию, избавиться от простудных заболеваний. В последнюю треть жизни их программа должна измениться с целью предотвращения потери тепла и воды.
В течении лунного цикла, люди с выраженной конституцией «Слизи», помимо голоданий по 48 часов (вместо 48 часов на воде/урине, они могут голодать насухо 24-36 часов) в дни экадаши, могут дополнительно голодать во все благоприятные для этого дни, плюс к этому по три дня в наиболее благоприятные фазы (2 и 4). Что касается распределения физической нагрузки, то она справедлива, как и для предыдущих конституционных типов.
Рекомендации по сезонам года для лиц со «Слизистой» конституцией отличаются от предыдущих. Люди с этой конституцией не любят сырую, прохладную погоду. У них всегда возникают сложности со здоровьем, когда наступает весна и осень ( или сырая зима). Поэтому, для противодействия сырости и прохладе, в это время они должны вести «подсушивающий» их образ жизни. Париться в сауне, поменьше принимать жидкости, жиров, побольше двигаться с целью поддержания высокой циркуляции и теплотворных способностей в организме. Наиболее благоприятное время года, для них, сухое и жаркое лето. Они любят загорать. Если им рекомендовать голодание, то это самое лучшее время для его проведения. Сухость и теплота уравновешивают их повышенную слизь и холод в организме, в результате чего они чувствуют себя прекрасно. Этим людям подходят большие сроки голодания до 30-40 и более суток. Им подходит сухое голодание, которое противопоказано для всех предыдущих конституций.
Что касается физической нагрузки, то для них идеальны длительные циклические упражнения, типа бега трусцой, длительных пеших переходов, занятий с тяжестями (вес небольшой, а повторений много).

http://www.body-and-spirit.info/healthy-diet/tom41-rekomendacui.htm

—————————————————————————

4

4